top of page

Gruppe

Öffentlich·23 Mitglieder
A
Administrator

Упражнения для похудения живота и боков за неделю 5 кг

Упражнения для похудения живота и боков за неделю - интенсивный комплекс упражнений, разработанный специально для быстрого сжигания жира и снижения веса на 5 кг за неделю.

Приятный животик - это конечно хорошо, но что делать, если он начинает выглядеть как сумочка, куда собирается все лишнее? Не беда, ведь мы все знаем, что для похудения живота и боков нужно заниматься спортом. Но что если я скажу вам, что можно снизить вес на целых 5 килограмм за неделю, не убивая себя голодом и тренировками до потери пульса? Да-да, верно услышали! В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для похудения живота и боков, которые помогут вам избавиться от ненужных килограмм и даже добавят вам пару зарядов хорошего настроения!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































поднимите ноги на 45 градусов и скрестите их. Разжимайте их и скрещивайте через 20-30 секунд. Сделайте 3-4 подхода по 20-30 раз. Это упражнение помогает работать мышцам нижней части живота.


5. Боковая планка

Встаньте на левую руку и наружную сторону левой ноги. Поднимите тело и держите положение 30-60 секунд. Повторите на правой стороне. Сделайте 3-4 подхода. Это упражнение помогает укрепить мышцы боков и пресса.


6. Скручивания с гантелями

Лягте на пол, согните колени и возьмите гантели. Поднимите плечи и делайте скручивания. Сделайте 3-4 подхода по 20 раз. Это упражнение помогает уменьшить объем талии и укрепить мышцы живота.


7. Обратные скручивания

Сядьте на пол и наклонитесь назад на 45 градусов. Поднимите ноги и делайте обратные скручивания. Сделайте 3-4 подхода по 20 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и спины.


8. Приседания

Станьте прямо и разведите ноги на ширину плеч. Сделайте приседания,Упражнения для похудения живота и боков за неделю 5 кг


Хотите быстро избавиться от живота и боков? Нужно правильно подобрать упражнения и выполнять их регулярно. В данной статье мы расскажем о десяти наиболее эффективных упражнениях для похудения живота и боков за неделю на 5 кг.


1. Пресс

Классические скручивания – это одно из самых популярных упражнений для пресса. Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки на затылок. Поднимите плечи и поверните тело в сторону. Повторите упражнение на другой стороне. Сделайте 3-4 подхода по 20 раз. Это упражнение помогает уменьшить объем боков.


3. Планка

Встаньте на лопатки и носки, а также убрать из рациона жирную и сладкую пищу. Только в комплексе упражнения и правильное питание помогут достичь желаемых результатов., при этом руки подняты вверх. Сделайте 3-4 подхода по 20 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц.


9. Шаги на бок

Возьмите гантели и станьте прямо. Сделайте шаги на бок и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Сделайте 3-4 подхода по 20 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы боков и ягодиц.


10. Бег

Бег является одним из самых эффективных упражнений для похудения живота и боков. Занимайтесь бегом каждый день по 30-40 минут.


Вывод

Правильно подобранные упражнения помогут убрать живот и бока за короткое время. Выполняйте их регулярно и не забывайте о здоровом питании. Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов, руки положите перед собой на пол. Держите пресс и ягодицы в напряжении и не опускайте бедра. Держите положение 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и спины.


4. Ножницы

Лягте на спину, согните колени и поднимите плечи от пола. Сделайте 3-4 подхода по 25 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и уменьшить объем талии.


2. Боковые скручивания

Лягте на бок

Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ ЗА НЕДЕЛЮ 5 КГ:

Info

Willkommen in der Gruppe! Hier können Sie sich mit anderen M...

Mitglieder

  • alexshow hochzeitsagentur
    alexshow hochzeitsagentur
  • Nick Nick
    Nick Nick
  • Alexshow Alexshow
    Alexshow Alexshow
  • Vitto Scaletta
    Vitto Scaletta
bottom of page